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1.天天喝够1500ml水。防尿酸升高的首要任务是多饮水,逐日饮水量要保证尿量在1500ml以上,差不多相当于两瓶多矿泉水。

2.每周一定要有150分钟的有氧运动。逐日应举行30分钟以上的中等强度运动,好比游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等。将体重控制在正常范围内。

3.天天肉类摄入量控制在一个手掌量。凭据《中国住民平衡膳食宝塔(2016)》的建议,天天宜摄入水产品40~75克、畜禽肉40~75克,那么肉类一天的量就是80~150克。这里重量是肉类的生重,即烹饪前的重量。一样平常,一个手掌心巨细及厚度的肉约50克,猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以根据这种方式盘算。如果是脂肪更少的肉,好比虾贝类,则一个掌心的量要稍微多点,约为85克左右。

4.少吃高糖食物,尤其是果葡糖浆食物。《中国住民膳食指南(2016)》提出的建议是:每人逐日添加糖摄入量不跨越50克,最好限制在25克以内。多吃自然食物,少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。不自动喝含糖饮料,少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆乳时,少加或不加糖。

《康健时报》


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